热门标签

足球免费推荐:Bài tập ''chào mặt trời'' tăng năng lượng cho ngày mới

时间:3个月前   阅读:28

soi cầu xsmb ngày hôm nay(www.84vng.com):soi cầu xsmb ngày hôm nay(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。soi cầu xsmb ngày hôm nay(www.84vng.com)game tài Xỉu soi cầu xsmb ngày hôm nay online công bằng nhất,soi cầu xsmb ngày hôm nay(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

1. Tác dụng của bài tập chào mặt trời

1.1 Tăng cường thể chất và lưu thông máu

Các động tác trong bài tập này cung cấp năng lượng cho cơ thể đầu tiên vào buổi sáng. Phổi, hệ tiêu hóa, tim mạch cũng như các cơ và khớp đều sẽ được khởi động linh hoạt hơn.

1.2 Kéo dài và làm săn chắc cơ bắp

Thực hành liên tục bài tập 'Chào mặt trời' sẽ mang lại sức mạnh, sự dẻo dai và săn chắc hơn cho cơ thể. Các động tác liên hoàn sẽ mở gân kheo, vai và ngực, cũng như giải phóng căng thẳng. Hơn nữa, khi di chuyển qua các tư thế, bạn cũng đang bôi trơn các khớp, lần lượt giúp cơ thể chuyển động toàn bộ.

Bài tập chào mặt trời giúp giải phóng sức căng của cột sống, tạo chiều dài và tăng tính linh hoạt. Các động tác gập người về phía trước và uốn cong nhẹ về phía sau của tư thế có thể giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ sức khỏe tổng thể do cột sống có vai trò đặc biệt quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể.

1.3 Thúc đẩy giảm cân

Việc di chuyển liên tục trong suốt bài tập, đặc biệt là vào buổi sáng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc tập các tư thế riêng lẻ.

1.4 Làm dịu tâm trí và cải thiện sự tập trung

Chuỗi động tác chào mặt trời giúp tâm trí tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, vào việc phối hợp chuyển động với hơi thở, loại bỏ mọi căng thẳng, lo lắng, muộn phiền.

1.5 Tăng sức chịu đựng cho cơ thể

Thực hiện liên tiếp các động tác trong bài tập chào mặt trời có thể là một công việc khó khăn nhưng nếu có thể thực hiện nhiều hiệp thường xuyên có thể mang lại cho bạn một buổi tập tốt cho tim mạch và cải thiện sức chịu đựng.

2. Các động tác trong bài chào mặt trời

2.1. Tư thế cầu nguyện

  • Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, lưng thẳng và nhìn về phía trước.
  • Chắp hai tay trước ngực vào tư thế cầu nguyện và đưa mắt về phía trước hoặc nhắm mắt lại.
  • Thở sâu và đều.

Tác dụng:

  • Làm dịu tâm trí và cơ thể
  • Cải thiện tư thế
  • Tăng cường sự tập trung.

Tư thế cầu nguyện

2.2 Giơ tay hướng lên

  • Hít vào, nâng hai cánh tay song song, qua đầu. Cong người về phía sau tùy theo cơ thể mình và hướng mắt nhìn lên.
  • Hai bàn tay có thể chạm vào nhau hoặc lòng bàn tay úp vào nhau.

Tác dụng:

  • Căng ngực và bụng
  • Tạo không gian trong phổi
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Giảm lo lắng và mệt mỏi

Tư thế giơ 2 tay hướng lên

2.3. Cúi gập người về phía trước

  • Khi thở ra, đưa tay về vị trí cầu nguyện một lần nữa, giữ lưng thẳng.
  • Cúi người, chống bàn tay hoặc đầu ngón tay xuống sàn, chạm ống chân hoặc mắt cá chân.

Tác dụng:

  • Kéo dài cột sống, hông, gân kheo và bắp chân
  • Giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi
  • Giảm căng thẳng cổ và lưng

Cúi gập người về phía trước

2.4. Tư thế kỵ sĩ

  • Khi hít vào, ngẩng đầu lên để nhìn về phía trước, hai tay vẫn chống xuống đất.
  • Bước dài chân phải về phía sau sao cho gót chân phải hướng lên trên một góc 90 độ.
  • Chân trái vuông góc với sàn.

Tác dụng:

  • Kéo giãn cơ hông
  • Tăng cường sức mạnh cho đầu gối và bụng
  • Cải thiện trí lực

Tư thế kỵ sĩ

,

Telegram游戏机器人www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。Telegram游戏机器人包括Telegram群成员导出、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。Telegram游戏机器人为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

,

2.5. Tư thế tấm ván

  • Hai tay giữ nguyên vị trí.
  • Rút chân trái về phía sau, cạnh chân phải sao cho cả cơ thể là một mặt phẳng.
  • Giữ hơi thở của bạn ở đây trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tác dụng:

  • Tăng cường sức mạnh cánh tay, vai, cổ tay.
  • Cải thiện tư thế
  • Tăng sự cân bằng và tập trung

Tư thế tấm ván

2.6. Gối, ngực, cằm chạm thảm

  • Thở ra khi bạn từ từ hạ đầu gối, ngực, cằm chạm xuống sàn, nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ cánh tay ôm vào hai bên người và nâng bụng, đùi và ống chân lên.
  • Các bộ phận cơ thể duy nhất nên nằm trên mặt đất là ngón chân, bàn tay, đầu gối, ngực và cằm.

Tác dụng:

  • Mở rộng lồng ngực và cải thiện khả năng vận động của cột sống
  • Tăng cường sức mạnh cho gân cơ, chân và ngực
  • Phát triển sức mạnh phần trên của cơ thể

Gối, ngực, cằm chạm thảm

2.7. Rắn hổ mang

  • Khi hít vào, trượt toàn bộ cơ thể lên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân, úp mu bàn chân xuống sàn, nâng ngực, đầu, duỗi thẳng cánh tay.
  • Ở tư thế rắn hổ mang, đầu, ngực và bụng được nâng lên. Chú ý luôn giữ vai xa tai.

Tác dụng:

  • Căng vai, ngực và bụng
  • Làm săn chắc cơ mông
  • Giảm căng thẳng ở lưng và cột sống

Tư thế rắn hổ mang

8. Chó úp mặt

  • Khi thở ra, co các ngón chân lại và đưa hông cao lên về tư thế chó úp mặt.
  • Đưa ngực về phía đùi và kéo dài qua cánh tay và vai, giữ nguyên bàn tay và dang rộng các ngón tay.
  • Tập trung vào cơ và đùi của bạn. Nhấn gót chân về phía mặt đất nhiều nhất có thể.

Tác dụng:

  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cốt lõi, chân, cổ tay và vai
  • Kéo giãn gân kheo, cột sống và vai
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí

Tư thế chó úp mặt

2.9. Trở về tư thế kỵ sĩ

  • Khi hít vào, hãy trở lại với tư thế kỵ sĩ
  • Gập đầu gối, bàn chân chạm sàn.

Tư thế kỵ sĩ

2.10. Cúi gập người về phía trước

Khi thở ra, trở lại tư thế đứng uốn cong về phía trước bằng cách bước chân trái lên để chạm vào sườn của bạn

Cúi gập người về phía trước

2.11 Trở về tư thế hướng tay lên

Tư thế hướng tay lên

2.12 Trở về tư thế cầu nguyện

Tư thế cầu nguyện.

Mời bạn xem thêm video:

7 Thực phẩm giảm đau họng

,

足球免费推荐www.ad168.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。

上一篇:Sòng bài Campuchia:《在你的冬夜里闪耀》慕子希感情线分析 慕子希最后和谁在一起

下一篇:tg群:Sống chuẩn Nhật với căn hộ khoáng nóng Shizen Home

网友评论