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casino trực tuyến vodich88(www.vng.app):好处超多!莲雾能利尿排毒、解便秘 「2类」人要注意份量│血糖│便祕│毒素│TVBS新闻网

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每年11月到7月是莲雾的盛产季节,到处都可以看到漂亮的莲雾。医师表示,莲雾不只好吃,还有五项好处,包括改善便祕和肠道环境、控制血糖、利尿排毒、有助减肥。营养师提醒,虽然莲雾好处多,但还是要适量摄取,肾友一天不超过2颗、糖友4~6颗就是上限。


  莲雾5大好处 减少毒素停留、降低毒素吸收

高龄医学内科医师傅裕翔表示,莲雾富含膳食纤维和果胶,而且糖分相对低,糖尿病患也适合吃,5大好处如下:

①改善便祕
莲雾中的膳食纤维及果胶能够帮助消化,保护肠胃道并促进肠胃道蠕动,增加粪便的保水性及软化粪便,搭配粗纤维丰富的食物可以改善便祕。
 
②改善肠道环境
莲雾中的膳食纤维是很好的益生质,也就是肠道内细菌的养分来源,能够促进益菌生长、改善肠道菌相。

③利尿排毒
莲雾中有九成都是水,丰富的水分可利尿、加速水分代谢,加上膳食纤维能够帮助软化粪便、改善便祕,让毒素在身体的停留时间减少,降低毒素被吸收的机率。

④控制血糖
莲雾的糖分相对低,每100克含5.8克糖,糖尿病患者可以在饮食中做替换。不过如果是改良过、甜分较高的品种,或是单颗重量就很重的莲雾,还是要忌口别吃太多。

⑤帮助减肥
莲雾每100公克只有35大卡,在水果中属于热量较低的。另外,其中的膳食纤维及水分也容易让人产生饱足感。如果在饭前食用,可以减少正餐的进食量,达到控制热量的目的。


  莲雾适合肾友、糖尿病患吃 但份量要注意

营养师李婉萍则指出,莲雾钾离子含量较低,对于需采限钾饮食的肾友而言,是一个补充水果的理想选项;但还是要注意适量原则,每天大约2颗。而和许多水果相比,莲雾的含糖量较低,且属于低GI食物,所以糖尿病患者也可以吃。还有多份国外文献指出,莲雾对调节血糖有好处。不过,糖尿病患也别忘了掌握分量,依一般糖尿病患摄取水果应在「每天2份」的建议下,大约4至6颗中等大小的莲雾就是上限。此外,莲雾果皮所呈现的红色,正是植物中特有的多酚类化合物「花青素」,具有对抗自由基、抗发炎、保护心血管与抗癌等保健特性。

◎ 资料来源/傅裕翔医师、李婉萍营养师

原文请见:莲雾可控制血糖?医师曝莲雾「利尿排毒」惊人效果!这样吃还能减肥
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